らっきょうカナッペ

らっきょうが、脂質過多を予防する
らっきょうカナッペ
15 ~ 20
69
0.3
クラッカー1枚分

材料

(クラッカー15枚分)
らっきょう(酢漬け)25g
Aゆで卵(みじん切り)1個
パセリ(みじん切り)大さじ1
レモン汁1/2個分
少々
マヨネーズ1/2カップ
クラッカー15枚
付け合わせ(クレソン、オレンジなど)

効能

体力強化

作り方

① らっきょうはみじん切りにする。
② Aの材料を混ぜ、タルタルソースを作る。
③ ②に①を加え、混ぜる。
④ クラッカーに③を適量乗せ、器に並べ、クレソンとオレンジを添える。

解説

卵やマヨネーズの入ったタルタルソースは良質なたんぱく質や脂質が取れる栄養価の高いソースです。血液の流れをよくするらっきょうと一緒に取ると、卵とマヨネーズに含まれる飽和脂肪酸の取り過ぎを心配することなく食べられる食べ合わせになります。クラッカーの糖質で体力を強化し、クレソンとオレンジでビタミンCで栄養バランスを整えます。
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